Akár jógáztál már, akár még csak tervezed, szeretettel várlak egy lendületes flow jógaórára, ahol az Ashtanga jógairányzat világában merítkezünk meg, megtapasztalva annak erejét és dinamizmusát. Az óra az Ashtanga vinyásza jóga első sorozatára épül, csípő – és vállnyitó ászanákkal. Erősító és nyújtó gyakorlatokat egyaránt tartalmaz. Ha szereted a kihívásokat, akkor ez az óra Neked való, garantáltan élvezni fogod! 

Mire számíthatsz az órán?

A vezetett órát (led class) mantrával, légzéstudatosítással, valamint a gerinc és a főbb ízületek átmozgatásával indítjuk. Felkészítjük a testet és az elmét a gyakorlásra.

Ezt követi a Napüdvözletek (Surya Namaskar) sorozatai, ami felébreszti és energizálja a testet.

Az óra középpontjában maga a flow sorozat áll, ahol a jóga testtartások dinamikus mozdulatokkal kapcsolódnak össze. Központi elem lesz a speciális légzés, az uddzsájí pránajáma; a tekintet fókusza és az energetikai zárak. Ezek együtt hozzájárulnak ahhoz, hogy kitartó gyakorlással vibrálóan egészségessé váljon a test. Ezt a fő részt folyamatosan építjük majd fel, álló- és ülő pózokat gyakorlunk – szükség szerint, egyéni módosításokkal. Minden órán kötött sorozatot gyakorlunk, ez pedig lehetőséget ad a test mélyebben megismerésére, segít megélni és elfogadni a határokat, és megtapasztalni önmagunkat, mélyebb szinteken. A sorozatot a gyakorlók tempója szerint újabb és újabb ászanákkal egészítjük majd ki, amíg el nem jutunk a teljes sorozathoz. 

A levezetésben fordított testhelyzeteket (pl. gyertya póz) és hátrahajlításokat, csavarásokat végzünk.

Az óra egy utolsó mantrával záródik, majd a vezetett relaxáció segíti az ellazulást és a gyakorlás minden jótékony hatásának beépülését. 

Kiknek ajánlom?

Kezdő és középhaladó jógázóknak, akik szeretik a dinamikus stílusú gyakorlásokat. 

Tanácsok a jógaórákhoz:

Kérlek, hogy ha bármilyen krónikus betegségben szenvedsz, sérülésed van, a jógagyakorlás előtt konzultálj orvosoddal. Fontos, hogy a jógaórák előtt mindig tájékoztasd oktatót egészségi állapotodról.

Csak egészségesen gyere jógázni, és csak akkor, ha a környezetedben sincs beteg. Ha betegnek, gyengének érzed magad, pihenj inkább – hidd el, jógázni sem esik jól majd. 

Jógaóráimon csak 16 év feletti résztvevőket várok.

Kérjük, érkezz 10-15 perccel az óra kezdete előtt, hogy legyen időd kényelmesen elhelyezkedni, hangolódni és valóban megérkezni. Csak órakezdésig tudsz csatlakozni.

Viselj laza, kényelmes ruházatot, hogy szabadon tudj mozogni. Mezítláb vagy csúszásmentes zokniban jógázz. Ha fázós vagy, hozz magaddal egy pulcsit a relaxációhoz, illetve takarót is biztosítunk, ha szeretnéd.

Az óra előtti 2-3 órában már nem ajánlott ételt fogyasztani, előtte is csak könnyű étkezést, hogy ne zavarja a gyakorlásodat. Néhány alkalom után érezni fogod, hogy Neked személy szerint mi a legkényelmesebb.

Ha van, hozd magaddal saját jógaszőnyegedet, de a stúdióban is tudunk adni. 

Az óra előtt és után is fontos a hidratálás, a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, de óra alatt azonban inkább kerüld a vízfogyasztást.

Mindig hallgass a testedre, és tartsd szem előtt a saját határaidat. Az Ahimsa (alapvető erkölcsi elv a jóga hagyományaiban, röviden annyit jelent: nem ártás) vonatkozik önmagunkra is: ne erőltesd a pózokat, ha bármely gyakorlat fájdalmat okoz, hagyd abba és jelezd.

A kommunikáció segíti a biztonságos és hatékony gyakorlást, a kapcsolódást. Nyugodtan kérdezz, de csak az óra után, hogy ne zavarj másokat gyakorlásukban.

Csatlakozz hozzám és tapasztald meg gyakorlás erejét, ami biztosan segít majd megtalálni azt, amiért a matracra érkezel. A jóga mindenkinek mást jelent, gyere azért, amit Te keresel benne! Várlak szeretettel, gyakorolj velem és élvezzük együtt a jóga csodáját!

Namaste

Emese

ÓRAREND:

kedd: 19:00-20:00

Bejelentkezés az órákra szükséges a megadott elérhetőségeken.